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俗话说“不过夏至不热”，今天是二十四节气的夏至，意味着一年中最热的日子已经来到。

北京中医医院主治医师徐洁介绍，夏至时节，为适应炎热的天气，人体的生理功能会发生一系列变化，如食欲下降、情绪低落等，导致抵抗力下降。同时，高温、高湿的气候又给病原微生物繁殖创造了良好的条件。面对“多事之夏”，除防暑避湿外，还要提防上呼吸道疾病、消化道疾病和心脑血管疾病的发生。

避免高温 呵护血管

“夏天，胃肠受到暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸闷烦躁、食欲不振等不适，甚至引起中暑，损害健康。”徐洁提醒，外出时，避免在强烈的阳光下暴晒，打遮阳伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等更是必不可少的防暑措施。

夏至时节是上呼吸道疾病、消化道疾病和心脑血管疾病的高发期。“天气炎热，睡眠不足，加之长时间使用空调等情况，很容易引起上呼吸道感染，也就是俗称热感冒。”徐洁指出，气温高，出汗多，血液黏度也随之升高，老年人的血管弹性就会下降，极易诱发急性心肌梗死和形成脑血栓。

晚睡早起 冬病夏治

夏至前后，也是治疗“冬病”的最佳时机。此时，人体体表气血充盈，辅以温通、散寒的药物或者治疗方法，提高免疫力，减少冬季“寒病”发作的次数。

“这一节气宜晚睡早起。可通过午睡补充夜晚的睡眠不足，有利于恢复体力消除疲劳，尽量保持每天有７小时的睡眠时间。”徐洁建议。

高温酷暑，人的脾气难免会大些，调节情志非常重要。“越是天热，遇事越要心平气和。在心烦意乱时可以听一段空灵的轻音乐，注意培植浪漫情绪，遐想‘千里冰封，万里雪飘’的场景，以忘却热浪袭击，降低心理热度。”徐洁说。

少食生冷 养护脾胃

夏季阴雨连绵、潮湿，人最易出现脾虚湿困。徐洁提醒，夏季重在养脾，晨起建议空腹饮用一杯姜糖水，可养护脾胃。

“虽说炎炎夏日大家都喜欢来一杯清凉的冷饮，或食用冰镇瓜果。不过，食用过多冰镇的食物，可能会损伤脾胃。其实，解暑最好的办法是喝热茶。”徐洁表示，热茶利于汗腺排汗，可以达到人体散热的效果，且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。

夏至时节，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。徐洁建议，早、晚可适当喝粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气，还可多食用苹果、葡萄、木瓜、枇杷等水果。

新京报记者 张兆慧

校对 张彦君