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许多抽烟者至今仍清楚地记得自己被鼓动抽上第一支烟的场景：“好玩，抽支试试呗”“能提神”“方便交朋友”……从此一发而不可收。随着烟瘾的越来越重，想要戒烟变得难上加难。

北京安定医院心理医生刘军认为，戒烟首先是心理问题，其次才是生理问题。许多烟民之所以戒烟失败，主要是因为过不了“心理”这道关。要想成功戒烟，需要应对认知关、戒烟关和诱惑关。

●认知关

“认知关即对吸烟的危害有清晰的认知。从决定戒烟的那一刻起，就应在心里认定吸烟对人体有百害而无一利。”刘军介绍，70%-80%的肺癌是由长期吸烟引起的，吸烟人群肺癌死亡率比不吸烟人群高10-20倍，烟龄越长、吸烟数量越多、开始吸烟的年龄越小，患肺癌的概率越高。

吸烟不仅导致肺癌、慢阻肺等肺部疾病，也与心脑血管疾病、消化道疾病等密切相关，如冠心病风险增加2-5倍，中风的风险增加4倍。此外，吸烟不但危害吸烟者本人健康，还会对不吸烟者的身体健康造成严重伤害。

●戒烟关

刘军表示，牢记吸烟的危害后，就应该进入戒烟关。然而，烟瘾一旦形成，烟碱对人的刺激会逐渐减弱，要恢复这种刺激就得增加烟量，于是烟越抽越多，烟瘾越来越大，戒烟也就越来越困难。

“许多烟民认为‘戒烟就是靠毅力’，殊不知单纯依靠意志力戒烟的成功率不足3%。”刘军指出，吸烟成瘾是一种疾病，病灶在大脑内部，戒烟者会产生诸如焦虑、咳嗽、头晕以及极度渴望吸烟等戒断症状。如果是轻度的反应可以通过自身进行调节，如果是重度则需要药物来干预。

●诱惑关

最后一关为诱惑关，此时需要戒烟者具备超强的自控能力。

“戒烟者可告诉别人你正在戒烟，当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物，如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室，会让人对香烟不再那么渴望。”刘军建议，可进行一些适当的运动，如散步、游泳、钓鱼等。“当烟瘾来临时，可以用喝水来控制，事实证明茶水是戒烟的妙药，当你想吸烟时，可以先慢慢地喝上一杯茶水。”刘军说。

新京报记者 张兆慧

校对 刘军